コラム

 公開日: 2013-06-27 

基礎代謝アップで痩せる !


 夏に向けてどんどん薄着になると気になるのが、からだのライン。冬はコートで隠せていたお腹まわりや二の腕のたるみもそろそろ対策が必要かもしれません。

--------------------------------------------------------------------------------

基礎代謝量と消費エネルギー量の関係
 若いころはいくら食べても太らなかったのに、最近ではダイエットの効果が実感できないという人も多いことでしょう。そんな中年太りの原因の一つに「基礎代謝の低下」があります。基礎代謝とは「身体的・精神的に安静にしている状態でのエネルギー代謝量」のこと。心臓や内臓を動かすのにも使われます。
 その基礎代謝量に通勤、家事など生活に必要な動作や運動などによる消費エネルギー量を足したものが一日の総消費エネルギー量です。人が太るのは、一日の摂取カロリーが総消費エネルギー量を上回る生活を続けているから。摂取カロリーを減らし、総消費エネルギー量を増やす努力が必要なのです。また、運動による消費エネルギー量は基礎代謝量と比例するので、基礎代謝量をあげると総消費エネルギー量も必然的に上がるので一石二鳥です。

夏に向けて痩せ体質を手に入れる!
ところで、夏バテであまり食べていないのに体重がさほど減らないといった経験はありませんか?これは、夏になると気温の影響を受けて代謝が低くなる傾向にあるためです。
 冬は外気温と体温との差が激しく、体温を保つために熱を作り出さなくてはなりません。そのため、エネルギーが多く必要になり、自然と基礎代謝が高くなるのです。夏はその逆で、エネルギーがあまり必要ないために基礎代謝が下がるというわけです。
 そんな基礎代謝を落とす要因に「内臓の冷え」があります。内臓温度が1℃下がると基礎代謝が約12%も下がると考えられています。
そこでおすすめなのは半身浴。みぞおちまでお湯をはって腰から下を温め、20分程度を目安にできるだけ毎日入りましょう。
 食事では、トウガラシなどの辛み成分がおすすめ。代謝を上げる交感神経を刺激します。そこに高タンパク質で低脂肪な卵、大豆などをプラスすると体内で熱エネルギーに変わりやすくなるそう。特に朝食でとると燃焼しやすい体に!
 また、からだの締め付けは血行不良を引き起こし、胃腸や肝臓の働きを低下させ、代謝にも悪影響を与えてしまいます。サイズの小さい下着や体型に合わない服は避けるべきです。
 さまざまな工夫で基礎代謝を上げて、無理なく痩せ体質を手に入れましょう。


http://www.myph.jp/poplar/pc/

この記事を書いたプロ

ピーエフシー株式会社 [ホームページ]

薬剤師 小島真

静岡県三島市大宮町3丁目2-18 こも池ガーデンテラス1F [地図]
TEL:055-983-0055

  • 問い合わせ

このコラムを読んでよかったと思ったら、クリックしてください。

「よかった」ボタンをクリックして、あなたがいいと思ったコラムを評価しましょう。

6
<< 前のコラム 次のコラム >>
最近投稿されたコラムを読む
ポプラ薬局

薬局名:ポプラ薬局ピーエフシー株式会社所在地:〒411-0035三島市大宮町3丁目2-18こも池ガーデンテラス1Ftel:055-983-0055fax:055-983-0056 ...

 
このプロの紹介記事
ポプラ薬局を運営するピーエフシー株式会社社長の小島真さん

おもてなしの心で接する地域に根ざす薬局(1/3)

 病院を受診したとき、帰りに処方箋を持って院外の薬局に寄るというのは皆さんおなじみのコース。大抵、病院近くの薬局にそのまま足を運ぶことがほとんどではないでしょうか。でも、これには特に決まりはなく、処方箋をどこに持ち込むかは全くの自由。 静...

小島真プロに相談してみよう!

静岡新聞社 マイベストプロ

会社名 : ピーエフシー株式会社
住所 : 静岡県三島市大宮町3丁目2-18 こも池ガーデンテラス1F [地図]
TEL : 055-983-0055

プロへのお問い合わせ

マイベストプロを見たと言うとスムーズです

055-983-0055

勧誘を目的とした営業行為の上記電話番号によるお問合せはお断りしております。

小島真(こじままこと)

ピーエフシー株式会社

アクセスマップ

このプロにメールで問い合わせる
プロのおすすめコラム
風邪を引かない7つの知恵

この季節は、うっかり風邪をひいて、仕事も家事も滞ってしまうこともしばしば。 油断すると怖い病気を併発するこ...

お薬も鮮度がいのち?-薬の使用期限

皆さんは薬をどのように保管していますか?「救急箱に入れっぱなし」「引き出しの決まった所へまとめている」な...

TV放映のお知らせ!

 本日、8月24日(土)24:15~スカパー!ch.262 覚悟の瞬間 という番組にて、私のインタビューが放映されます。...

患者向け医薬品ガイドの利用で副作用回避

薬を服用する時に知っておきたいのが副作用の危険性。「毒にも薬にもなる」とはよくいったもので、薬の中でも医師...

肝臓の働きを知って飲酒しよう

お酒好きの人が気になる「肝臓」のこと、どのぐらいわかっていますか? 肝臓は、胃腸で消化・吸収された栄養...

コラム一覧を見る

スマホで見る

モバイルQRコード このプロの紹介ページはスマートフォンでもご覧いただけます。 バーコード読み取り機能で、左の二次元バーコードを読み取ってください。

ページの先頭へ