コラム

 公開日: 2018-05-29 

【セットアップアクシス】骨盤回り・手首・腹筋に軸を通します

むち打ち改善・交通事故による不調改善のプロの河村です。
さて、【体幹トレーニング】セットアップアクシス20回シリーズ第2回目です。

今回のセルフテクニックをすることで、
「骨盤回り」「手首」「腹筋」に力が入りやすくなります。
下記写真の赤い印のところです。

強化される箇所

このセットアップアクシスの動作に入る前に
自分が現在、「骨盤回り」「手首」「腹筋」の筋力がどのくらいか、
現状を確認することが大切です。
二人一組で測定してみましょう!
下記「絵」を参考にやってみましょう!

前準備として自分で筋力測定

「腹筋」のテストは、
椅子に座っている方が両腕を胸に置いて、
そこへ別の方が、前から押してみてください。
どのくらいの力で踏ん張れるか、
感覚を覚えておくことが大切です。

「手首」のテストは
手首を上にして前に出し、
上から別の方に押してもらって下さい。
ここでも、どのくらいの力で耐えられるか
感覚を覚えておいてください。

それでは、ここから「セットアップアクシス」の動作に入ります。
まずは、時計・眼鏡・アクセサリー等
身に付けているものはすべて外して下さい。


1.靴下を脱ぎ、裸足になります。
2.膝が「直角」になる高さの椅子に座ります。
姿勢が大切です。

椅子の座り方 側面から
【ポイント】1.座った時、膝が直角になる。
      2.足首も直角になる。
      3.股関節も直角になる。
      4.足の裏は全面床に接着している状態。
      5.膝はぴったり両足にくっつける。

椅子の座り方 正面
手の位置は、足の付け根に置き、
手のひらを上にします。

目を開けて、
軽く口を閉じ、
奥歯を軽く噛んでいる状態で始めます。

この状態を保った上で、
「頭を順番に正しく動かす」ことによって
「神経の通りが良くなる」ため、
「筋肉の力が入りやすく」なります!

以下、順番が大切です。
必ず、順番を守ってください。
★★正面に向くときは、必ずまっすぐ正面を向いて下さい★★
①右に向きます。

右向き
②左に向きます。

左向き
③正面を向きます

正面
④下を向きます。

下向き
⑤正面を向きます

正面
⑥右に倒します

右倒し
⑦左に倒します

左倒し
⑧正面を向きます

正面
⑨左に向きます。

左向き
⑩右に向きます

右向き
⑪正面を向きます

正面
⑫上を向きます

上向き
⑬正面を向きます

正面
⑭左に倒します

左倒し
⑮右に倒します

右倒し
⑯最後正面を向きます

正面

⑰最後は「ブレイク」します!
 つま先を使って、両足ジャンプ10回
 ぶら・ぶら・ぶら・ぶら
 と全身ブレイクするイメージです。
 縄跳びを飛ぶような感じで飛んでみてください。

それでは、「効果の確認」をしてみましょう!
先程の「骨盤回り」「手首」「腹筋」の筋力がどの程度あるのか
測定した動作と同じ動作を二人一組で
やってみましょう!
どうでしょうか?
筋力強くなったでしょうか?


これらが、「骨盤回り」「手首」「腹筋」の強化になります。
体幹トレーニングは、家庭で十分できます。
まずはしっかりやってみましょう!


次回は、「指先」「足先」「後頭部」
「五官(耳・のど・目・鼻・足)」に通じるセットアップアクシス動作をすることで、
★声量がアップする
★指先で握る力が強くなる
★足先で握る力が強くなる
★片頭痛に効果
★周辺視野が広がる
効果が期待できます!
このセットアップアクシスをご紹介致します。

気になる方は河村接骨院へご連絡下さい。

【ご予約はお電話で!】053-585-3181
河村接骨院 http://www.suimin-kaizen.com/
一般社団法人 むち打ち治療協会 http://jikochiryo-hamamatsu.com/

この記事を書いたプロ

河村接骨院 [ホームページ]

柔道整復師 河村克典

静岡県浜松市浜北区中条453-1 [地図]
TEL:053-585-3181

  • 問い合わせ

このコラムを読んでよかったと思ったら、クリックしてください。

「よかった」ボタンをクリックして、あなたがいいと思ったコラムを評価しましょう。

1

こちらの関連するコラムもお読みください。

次のコラム >>
最近投稿されたコラムを読む
 
このプロの紹介記事
河村接骨院 河村克典院長

むち打ち改善のスペシャリストとして心と体をケア(1/3)

 「むち打ちは治りにくい」という思い込みから、痛みやつらい症状があっても施術をあきらめている方が少なくないようです。そんな中、「悩んでいる方をなんとか楽にしてあげたい。救ってあげたい」というのが浜松でむち打ち改善のための施術を行っている河村...

河村克典プロに相談してみよう!

静岡新聞社 マイベストプロ

医院名 : 河村接骨院
住所 : 静岡県浜松市浜北区中条453-1 [地図]
TEL : 053-585-3181

プロへのお問い合わせ

マイベストプロを見たと言うとスムーズです

053-585-3181

勧誘を目的とした営業行為の上記電話番号によるお問合せはお断りしております。

河村克典(かわむらかつのり)

河村接骨院

アクセスマップ

このプロにメールで問い合わせる
プロのおすすめコラム
人気沸騰!たった7分であなたの足は変わる?!マッサージ器是非お試し下さい!!
イメージ

すべては健康を支えるために・・・スポーツに、健康維持に。コンディションを整える機能性商品をお届けしている...

[ セルフケア ]

体のある部分をタッピングするだけで、血行が良くなり身体も柔らかくなる裏技?!
イメージ

当院では、心のケアとして心理療法の本場アメリカで行われているTFT療法を取り入れています。そのTF...

[ セルフケア ]

肉離れ、諦めないで!

どうもこんばんは、河村です。『肉離れ』と聞くと、何か月も運動できない!絶対安静!やスポーツ人生危ぶまれ...

浜松市浜北区の河村接骨院です!
イメージ

12月中旬より始めました、河村です。てんびん座・A型・うま年趣味はテニス!週2日はレッスンに打ち込ん...

体幹トレーニング【セットアップアクシス】セルフテクニックをやってみましょう①
イメージ

むち打ち改善・交通事故による不調改善のプロの河村です。さて、【体幹トレーニング】セットアップアクシス20回...

[ セルフケア ]

コラム一覧を見る

スマホで見る

モバイルQRコード このプロの紹介ページはスマートフォンでもご覧いただけます。 バーコード読み取り機能で、左の二次元バーコードを読み取ってください。

ページの先頭へ